陳信宏小兒科的部落格

長高五要素

1.充足而均衡的營養。

特別加強鈣質，蛋白質的攝取，每天兩杯牛奶，早晚各一杯，是最方便又快速的鈣質，蛋白質的攝取方法。每天每餐都有蛋，或是其他的蛋白質食物，也是補充蛋白質的一個好方法。

2.每天800單位維他命D+鋅的健康食品的補充。

維他命D可以促進鈣質吸收，曬太陽也有幫助產生維他命D，但是每天至少要有800單位的維他命D攝取，光靠曬太陽是不夠的。可以從健康食品，或是食物中攝取。國中小學生，每日攝取維他命D建議800單位以上

3.減少甜食攝取。

多吃甜食，常喝含糖飲料，容易抑制生長激素分泌，間接抑制長高。減少甜食的攝取，可以減少抑制生長激素分泌而減少抑制長高

4.多運動。

稍微長時間的運動，至少30分鐘以上，可以刺激人體分泌生長激素，促進長高。各種運動都有幫助，尤其跳繩是幫助長高效果很好的一種運動。運動重點在於每天做，持之以恆，而不是假日運動，每天運動幫助長高的效果，優於假日運動

5.早一點上床睡覺。

建議九點就上床睡覺。人體熟睡之後，會分泌生長激素，越晚睡眠，人體產生的生長激素較少，盡量減少熬夜，以產生較多的生長激素，來刺激長高。

https://youtu.be/b9tAQget7A4