陳信宏小兒科的部落格

報導╱張雅淳

許多人使用電腦時經常姿勢不良，讓痠痛問題提早發生，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，痠痛患者有年輕化趨勢，從小學生到30多歲都有，首先要從改善生活習慣做起。另外，飲食均衡也很重要，連鎖藥局藥師張暐表示，維生素B群可修復人體的神經與肌肉，有助於減緩痠痛，建議多吃深綠色蔬菜，外食族則可選擇維生素B群保健品。

多補充維生素B群可舒緩痠痛問題，這個保健觀念在日本相當盛行，但台灣民眾普遍還不熟悉，若選擇服用維生素B群保健品，最好盡量在早上服用，因為維生素B群具有提振精神的作用，若本身已有失眠問題，太晚服用可能會影響睡眠。林頌凱醫師表示，要避免長時間固定同一姿勢，同時多運動、減少壓力，才能真正解決痠痛問題。

小學生也痠痛

林頌凱醫師表示，以往痠痛問題的主因是老化，但近來門診發現許多年輕人也有痠痛問題，甚至有不少小學生由家長帶來求診，這半年來人數較之前增加3~5成，推測應與長期姿勢不良有關。

常見下背肩頸

林頌凱醫師表示，門診中民眾最常痠痛的部位是下背、肩頸、膝蓋，其中下背部佔4成最為常見，主要是因為大多數民眾平時習慣駝背，使用電腦時常會身體向前傾，看電視也常躺在沙發上，這些姿勢都會帶給脊椎過大的壓力。

姿勢對多活動

要避免痠痛，首先要保持正確姿勢，並掌握「抬頭挺胸縮小腹」的原則。另外，不管是上網、打電玩，建議每40分鐘就起身活動身體。

少吃肉多吃菜

飲食上，林頌凱醫師建議要飲食均衡，多吃青菜、蔬果，少吃肉、油炸類或較刺激的食物，以免增加身體的發炎因子，因而導致痠痛。

多紓壓睡眠足

林頌凱醫師表示，壓力太大會使身體緊繃僵硬，容易引發痠痛問題，因此要適當排解壓力，例如閱讀書報來放鬆心情。此外，充足的睡眠能修復身體受損的細胞，也能減少身體痠痛的機會。

吃維生素B群

林頌凱醫師表示，維生素B群包括B1、B6、B12等，多攝取可促進身體循環代謝、減緩神經痛，建議多吃深綠色蔬菜。張暐藥師表示，若要補充維生素B群保健品，建議選擇長效劑型，每次服用可在體內維持1~2天時間，較一般劑型更持久。

醫師說運動放鬆肌肉

運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
養成固定的運動習慣，可讓肌肉更有彈性、放鬆，身體也不會太過緊繃，有助於解決痠痛問題。

專家說不必擔心過量

連鎖藥局藥師 張暐
維生素B群是水溶性維生素，因此不會有過量問題，但建議還是先均衡飲食，不足時再適量補充。