陳信宏小兒科的部落格

(一) 一早起床先喝一杯溫水

早上一起床空腹的時候，先喝一杯溫開水，這杯水將會啟動這一天身體運作的機制，將可預防腸道消化系統疾病。

每天需要喝足夠的水，將會使糞便較柔軟、含水分易排出。建議每日所需攝取基本量至少是2000CC以上的水份。

(二) 吃早餐

每天一定要吃早餐，因為吃早餐可引起一天開始胃的結腸反射作用，早餐後腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。態。

(三) 固定時間上廁所

中醫經絡提出腸胃道在每天早上5~7點的腸胃蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要養成固定起床之後、出門之前的時間趕快去上廁所。

另外，三餐飯後也是容易產生有便意的時刻，也可固定於飯後15~30分鐘內讓自己去上廁所的習慣。

養成固定三餐定時、排便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，請大家一定要設法養成。

(四) 天天蔬果纖維

一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養，例如：香蕉是一種容易促使排便的水果。

不過，有排便困擾者，建議可以適度喝些天然果汁，像是甘蔗汁、柳橙汁等果汁類飲品；這些水果可刺激腸道蠕動及富有膳食纖維，具有通腸潤便的作用，並可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。

(五) 每天運動半小時

每天規律的運動可以增強免疫力，養成規律運動好習慣，還能增強腸道的機制運動。每天30分鐘，一定會有利於腸道蠕動及腸道益菌生長。

(六) 適時添加益生菌

益生菌是一種可以改善人們腸道菌種的平衡，增加宿主的健康效益的活性微生物，好的益生菌可改善便秘的情況，幫助腸胃蠕動，可將食物中大分子分解為小分子，減輕腸道負擔；

來源:

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